Excelente rutina para aumentar tus pectorales

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Pectorales grandes

Siempre estamos en la búsqueda de vernos bien, mantenernos en forma y sentirnos excelentes, es por esto que cuando hacemos ejercicios casi siempre nos enfocamos en que el pecho o pectorales estén tonificados y muy bien definidos. Rutinas Deportivas creo una excelente rutina para aumentar tus pectorales.

Ejercicios

  • Press en banca inclinada: realiza 4 series de 10 repeticiones cada una, tomando un descanso de 60 segundos.
  • Press en banca: de este ejercicio realiza 4 series de 12 repeticiones cada una con un peso mediano.
  • Press en banca declinada: Con un peso mediano realiza 4 series de 10 repeticiones cada una, descansando 60 segundos después de cada serie.
  • Pectoral contracto: realiza 3 series de 10 repeticiones cada una, utiliza un peso mediano.
  • Aperturas largas: realiza 4 series de 10 repeticiones cada una y descansa 60 segundos entre cada serie.
  • Aperturas planas: realiza 3 series de 10 repeticiones cada una, utilizando un peso máximo o uno que controles.
  • Planchas o lagartijas: son los mejores ejercicios para aumentar los pectorales. Realiza tantas repeticiones puedas.
  • Pullover: realiza con un peso mediano 3 series de 10 repeticiones cada una y toma un descanso de 60 segundos.
  • Press con mancuernas peso mediano: realiza 3 series de 10 repeticiones cada una.

Incluye esta rutina de pectorales a tus entrenamientos dos veces por semana, si eres constante en el ejercicio veras resultados muy positivos y en un corto tiempo El peso que se coloca en esta rutina es referencial si aún no dominas bien las cargas pesada comienza con un peso que controles, pero que también sientas el esfuerzo al realizar el ejercicio.

Es recomendable antes de inicial las rutinas consultar con el profesional capacitado.

*Recuerda siempre calentar antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio y sobre todo estirar tus músculos antes y después del entrenamiento.

 

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