Ejercicios para evitar la aparición de joroba

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Con el pasar de los años nuestro físico cambia de forma drástica, interna y externamente. En temas estéticos, la vejez se hace notoria especialmente en nuestra espalda, como resultado de posturas poco adecuadas, padecer osteoporosis y por la actividad física baja o nula, por eso hoy te traemos algunos ejercicios para evitar la aparición de joroba y que esta no influya en nuestro funcionamiento normal o autoestima.

Mejores ejercicios para evitar una joroba

Los ejercicios que te mostraremos a continuación van a ayudarte a tener una mejor postura, al mismo tiempo que fortalecen los músculos de la espalda y hombros.

Estiramiento de hombros

  • Separa las piernas a la misma altura que los hombros sosteniendo un cinturón o cuerda para yoga
  • Levanta los brazos y asegúrate que los brazos se encuentren ligeramente más separados que tus hombros mientras exhalas
  • Luego inhala con las manos hacia arriba bien estiradas
  • Repite este ejercicio de 4 a 5 veces

Estiramiento de paletas

  • Separa ligeramente los pies a la altura de los hombros
  • Pasa las manos detrás de la espalda y coge el codo derecho con la mano izquierda y viceversa
  • Levanta el pecho , y estira los omoplatos hacia atrás y hacia abajo
  • Respira profundamente de 3 a 5 veces, cambia los brazos y repite el proceso

Estiramiento de hombro en el suelo

  • Túmbate en una colcha de yoga y estírate bien
  • Se para ligeramente los pies y dobla las rodillas
  • Coloca los brazos hacia tus costados bien estirados para formar una T y quédate en esta misma posición al menos 30 segundos
  • Pégalos nuevamente a tu cuerpo, y estira otra vez repitiendo el ejercicio un 10 veces más

Masaje de pecho

  • Busca una pelota de tenis y colócala dentro del hueso del hombro justo debajo de la clavícula
  • Apóyate en una pared presionando la pelota entre esta y tu pecho, con la cara hacia adelante
  • Busca cual es el punto más sensible y masajéalo suavemente durante unos minutos con pequeños movimientos circulares

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