Con el pasar de los años nuestro físico cambia de forma drástica, interna y externamente. En temas estéticos, la vejez se hace notoria especialmente en nuestra espalda, como resultado de posturas poco adecuadas, padecer osteoporosis y por la actividad física baja o nula, por eso hoy te traemos algunos ejercicios para evitar la aparición de joroba y que esta no influya en nuestro funcionamiento normal o autoestima.
Tabla de Contenidos
Mejores ejercicios para evitar una joroba
Los ejercicios que te mostraremos a continuación van a ayudarte a tener una mejor postura, al mismo tiempo que fortalecen los músculos de la espalda y hombros.
Estiramiento de hombros
- Separa las piernas a la misma altura que los hombros sosteniendo un cinturón o cuerda para yoga
- Levanta los brazos y asegúrate que los brazos se encuentren ligeramente más separados que tus hombros mientras exhalas
- Luego inhala con las manos hacia arriba bien estiradas
- Repite este ejercicio de 4 a 5 veces
Estiramiento de paletas
- Separa ligeramente los pies a la altura de los hombros
- Pasa las manos detrás de la espalda y coge el codo derecho con la mano izquierda y viceversa
- Levanta el pecho , y estira los omoplatos hacia atrás y hacia abajo
- Respira profundamente de 3 a 5 veces, cambia los brazos y repite el proceso
Estiramiento de hombro en el suelo
- Túmbate en una colcha de yoga y estírate bien
- Se para ligeramente los pies y dobla las rodillas
- Coloca los brazos hacia tus costados bien estirados para formar una T y quédate en esta misma posición al menos 30 segundos
- Pégalos nuevamente a tu cuerpo, y estira otra vez repitiendo el ejercicio un 10 veces más
Masaje de pecho
- Busca una pelota de tenis y colócala dentro del hueso del hombro justo debajo de la clavícula
- Apóyate en una pared presionando la pelota entre esta y tu pecho, con la cara hacia adelante
- Busca cual es el punto más sensible y masajéalo suavemente durante unos minutos con pequeños movimientos circulares