Consejos de Rutinas Deportivas

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En esta oportunidad Rutinas Deportivas queremos agradecer a  muchos de nuestros lectores que día a día nos escriben solicitando algunos tips o consejos sobre situaciones que se presentan durante o después de realizar sus entrenamientos físicos. Vamos a responder algunas de las preguntas que nos hacen con la firme intención de que las mismas sean de provecho y puedan ser aplicadas para los diferentes casos.

Como siempre decimos, envíanos un correo electrónico con todas tus interrogantes y preguntas que gustosamente atenderemos y responderemos de la mejor manera.

Mándanos un correo a [email protected], colabora con nosotros.

¿Cómo maximizar mi potencial para quemar grasa?

  • No comas lo que intentes quemar. Reemplaza parte de tu consumo de grasas con carbohidratos.
  • Evita comer por las noches. Tu metabolismo es más lento cuando duermes, así que la cena debe ser mucha más ligera que tus comidas diarias.
  • Consume más alimentos que contengan picante, el sudor resultante es síntoma de que tu cuerpo está quemando más calorías

¿Haciendo ejercicio me di un golpe en el ojo y esté esta morado?

  • El primer paso es aplicar hielo para constreñir los vasos sanguíneos y reducir el hematoma. Puedes usar una bolsa de hielo durante 15 minutos dejando descansar 10 minutos antes de volver a aplicar.
  • Si sientes dolor no uses aspirina ya que la misma es anticoagulante

¿Luego de hacer ejercicios siento mucho dolor en las articulaciones?

  • Si el dolor es en los hombros, es posible que se deba a movimientos bruscos repetitivos, por lo que puedes hacer rotaciones muy suaves en dirección contraria
  • Si el dolor es en las rodillas, verifica que la suela de tu zapato no esté muy gastada.
  • Coloca sobre tu rodilla paños con agria fría y de agua caliente simultáneamente
  • Puedes usar cremas antiinflamatorias locales y también puedes usar rodilleras para cuando entrenes

¿Siento que mis músculos están sobreejercitados?

  • Intenta un masaje después de cada ejercicio, esto te ayudara a disipar la acumulación de ácido láctico.

¿Cuándo nado siempre siento agua en el oído?

  • Evita el dolor de oído después de nadar, tirando del lóbulo hacia abajo e inclinando la cabeza para que el agua desaloje el canal auditivo
  • Procura usar tapones suaves de silicón que sólo cubran la entrada al oído

¿En ocasiones después de entrenar siento algún dolor de espalda?

  • Intenta acostándote boca arriba en el suelo, con las rodillas dobladas en ángulo recto y las pantorrillas descansando sobre alguna base, esto alivia la presión de la espalda
  • Coloca una pelota de tenis en el suelo, y acuéstate sobre ella de forma que hagas presión muy ligera sobre el área afectada. Luego desplázate lentamente de lado a lado para masajear el punto crítico.
  • Si el dolor es constante, puedes solicitar un masaje realizado por un buen profesional.

Estas son sólo alguna de las preguntas que responderemos por ahora, pero estaremos a disposición de contestarlas todas a medida que vayan llegando. Como siempre nos encontramos a la orden de nuestros seguidores.

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